Частіше озвучується бажання вкластися 4 години, а реальний фініш відбувається в діапазоні від 4 годин 15 хвилин до 4 годин 35 хвилин. До речі, згідно з глобальним дослідженням RunRepeat 2019 року, середній фінішний час на 42,2 кілометрах серед марафонців в усьому світі склав 4 години 32 хвилини.
Швидкі атлети 5 км можуть пробігти за 14-18 хвилин, а 10 км за 30-40 хвилин. Це означає, що запасів вуглеводів в організмі вистачить практично кожному і додаткового споживання на дистанції не потрібно.
На другій половині пульс неминуче почне зростати. Намагайтеся утримувати його на рівні до 165-170 уд/хв. Навіть якщо доведеться знижувати швидкість. “Стримуватися” доведеться приблизно до 38-39 кілометра, після цього, якщо є сили, можна прискоритися і останні п’ять кілометрів пробігти на пульсі до 175 уд/хв.