Візьміть ручки еспандера і відійдіть на кілька кроків назад, встаньте на коліна. Нахиліться вперед і злегка прогніться в попереку. Підтягніть руки вниз, поки кут у ліктях не стане прямим. На видиху напружте прес і потягніть еспандер донизу, нахиляючись доти, доки лікті не наблизяться до колін.
Техніка виконання
- Встаємо на гумку еспандера. Ноги на ширині таза. Корпус прямо. У кожній руці тримаємо ручку еспандера, руки вздовж тулуба.
- На видиху потужним рухом відводимо руки в сторони, максимально піднімаючи їх угору.
- Повертаємося у вихідне положення.
May 14, 2022
Щоб наростити м’язи, потрібно регулярно тренуватися з тренажером високої жорсткості. Оптимальна частота занять – щодня по 10 хвилин.
Кистьовий еспандер являє собою мінітренажер, призначення якого – зміцнювати м’язи передпліч, зокрема, передню групу м’язів цієї зони. Ці м’язи відповідальні за згинання пальців і кистей рук.