Актуальні поради Українцям Навіщо тренувати кисті рук?

Навіщо тренувати кисті рук?

Для чого потрібний сильний хват Для виконання повсякденних справ – відкривання банок і пляшок, тягання важких сумок, прибирання будинку за допомогою пилососу — потрібні сильні руки, кисті та пальці. До того ж при заняттях з гантелями або гирею ризик упустити снаряд собі на ногу набагато вище, якщо у вас слабка кисть.

Сильні пензля – запорука тренувань без травм, можливість утримувати важку гантель та не пошкодити зв'язки та суглоби. Сильний хват – основа багатьох вправ, слабкі пензля не дають повноцінно підтягуватися, робити планку, віджимання та вправи з вагами.

В основі рельєфних та сильних рук лежать накачані біцепс та трицепс. Крім них, у програму тренування верхніх кінцівок варто також включати вправи для м'язів передпліччя. Їх недостатній розвиток призводить до слабкого хвату та неможливості довго тримати штангу або гантелі під час тренувань спини, біцепса.

Оптимальна кількість тренувань із еспандером – 2-3 рази на тиждень. Ось кілька простих вправ із цим нехитрим тренажером: Стискайте та розтискайте еспандер. Працюйте на час (1-1,5 хвилин – 1 підхід) або на кількість повторень (100 повторень – 1 підхід).

Related Post

Як знімає купольна камера?Як знімає купольна камера?

Вимкніть скрізь світло, задерніть штори, увімкніть ліхтарик на смартфоні та огляньтеся. Якщо помітите десь відблиски, це може бути прихована камера. У темряві можна буде побачити і світлодіоди, які блимають, коли

У якому віці можна захворіти на ревматоїдний артрит?У якому віці можна захворіти на ревматоїдний артрит?

Пік початку захворювання припадає на 40-55 років. Причина захворювання невідома. Відомо лише, що деякі люди генетично схильні до ревматоїдного артриту, проте хвороба не передається від батьків безпосередньо до дітей. Доведено,