Вже пів години ходьби зі швидкістю близько 8 км / год дозволить спалити близько 330 ккал. Однак за пів години їзди на велосипеді зі швидкістю близько 17 км / год ми будемо спалювати лише 252 ккал. Якщо у вас виникають проблеми зі суглобами, буде безпечніше їздити на велосипеді.
Якщо після бігу ви будете, особливо з незвички, відчувати себе вичавленим лимоном, то ходьба зарядить вас енергією і додасть тонусу. Вчені вивчили стан здоров'я 33 тисяч любителів пробіжки і 15 тисяч любителів ходьби і дійшли висновку, що при швидкому бігу витрачається більше енергії, ніж при ходьбі в середньому темпі.
Якщо бігти швидше, зі швидкістю 12 км/год, за те ж час згорить 465 ккал. 30 хвилин занять на велотренажері в комфортному темпі позбавлять вас тільки 260 ккал, а інтенсивніше тренування спалить 391 ккал. На біговій доріжці ви витратите на 15-20% більше калорій, ніж на велотренажері при подібній інтенсивності роботи.
Оскільки ми вже згадували про анаеробні тренування, біг і велосипед можна використовувати як засіб схуднення. Проте в даному випадку, біг має перевагу перед велосипедом, адже дозволяє спалювати вдвічі більше калорій.
Примітно, що навіть 30-хвилинна ходьба щодня принесе користь організму – від зміцнення суглобів, кісток і м'язів до поліпшення серцево-судинної системи, спалювання калорій і схуднення.
Біг – прекрасний спосіб боротьби з зайвою вагою. Плюси: біг ефективний. Він спалює приблизно у 2,5 раза більше калорій на хвилину, ніж ходьба.
Що ефективніше ходьба на доріжці чи велотренажер? На біговій доріжці ви витратите на 15–20% більше калорій, ніж на велотренажёрі за подібної …