Актуальні поради Українцям Як реально схуднути на 10 кг

Як реально схуднути на 10 кг

Для того щоб схуднути на 10 кг, треба добре снідати і легко вечеряти – за 2-3 години до сну. Усі вуглеводи вживати удень, увечері їсти білки (домашній сир, курку, рибу і яйця). Змішувати білкові страви з вуглеводними не рекомендують. Як схуднути за місяць на 5 кг – допоможе «водна дієта».6 трав. 2020 р.

– При нормальному, здоровому схудненні людина втрачає до 1 кг зайвої ваги. Проте в перші тижні ви можете скинути більше внаслідок зайвої води в організмі, – зазначає Качан. Тобто, для того, щоб безпечно схуднути на 10 кг, вам знадобиться близько двох-трьох місяців.

Щоб швидко втратити вагу без шкоди для здоров'я, важливо дотримуватись наступних рекомендацій:

  1. Зменшіть кількість споживаних калорій. Вам потрібно створити дефіцит: тобто споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. …
  2. Включіть до раціону більше білка. …
  3. Пийте багато води. …
  4. Регулярно робіть фізичні вправи. …
  5. Будьте терплячими.

Розбіг у нормі майже в кілограм пояснюється залежністю від вашої ваги натепер. В ідеалі це повинен бути 1% від маси тіла. Таким чином, ми бачимо, що норма схуднення на місяць – від 2 до 6 кг.

На думку дієтологині, для зменшення ваги важливі не просто фізичні вправи, а потрібно комбінувати аеробні, високоінтенсивні та силові тренування. Такі аеробні вправи, як ходьба, нешвидкий біг, їзда на велосипеді, плавання допоможуть спалити зайві калорії та сприятимуть загальній втраті ваги.

Нормальне схуднення – це втрата 1 кг на тиждень, а на місяць не більше 3 кг. Лише в такий проміжок часу обмін речовин може повністю перебудуватися і втрачені кілограми не повернуться.





Може здатися, що схуднути на 10 кг за місяць цілком реально, але насправді позбавлятися від ваги потрібно поступово. При спробах схуднути за місяць на 10 кг організм відчуває гострий голод і фізичне перенапруження. Це може обернутися проблемами зі шлунково-кишковим трактом та …

Related Post

Як висвітлити вусики дівчинці підлітку в домашніх умовах?Як висвітлити вусики дівчинці підлітку в домашніх умовах?

При густій ​​та твердій рослинності, яка викликає у жінок психологічний дискомфорт, її можна прибрати, використовуючи такі рішення: шугарінг; воскові платівки; щипчики; бавовняна нитка; креми для депіляції; епіляція; фотоепіляція; салонні процедури;

Як передається ймовірність народження двійні?Як передається ймовірність народження двійні?

Можливість зачати ідентичних близнюків (які виходять у результаті поділу однієї заплідненої яйцеклітини) не передається у спадок. Розмір теж має значення. Двійнята, або дизиготні близнюки народжуються в тому випадку, коли 2