Актуальні поради Українцям Чи можна схуднути на 2000 калорій на день

Чи можна схуднути на 2000 калорій на день

Добова норма калорій, щоб схуднути, має бути меншою за кількість калорій, які витратяться протягом дня. Дефіцит калорій має складати 10-20% від звичної денної норми: наприклад, якщо вам зазвичай потрібно 2200 калорій на день, то для схуднення варто скоротити добову калорійність до 1760-1980 калорій.

Щоб втрачати кілограм ваги на тиждень, тобі потрібно спалювати на 500-1000 калорій більше, ніж ти з'їдаєш щодня, або від 3500 до 7000 калорій на тиждень. Також тобі потрібно переглянути раціон й додати більше білків, здорових жирів та клітковини.

Скільки ж потрібно калорій для набору м'язової маси? Існує дуже простий спосіб визначення необхідної кількості калорій для набору: ми беремо 35 ккал на 1 кг маси тіла, множимо на Вашу вагу – отримуємо ту кількість калорій, які потрібні для підтримки маси на даний час.

Четвер

Меню на деньЇжа
Протеїнові закускиКефір (250 мл), суміш сухофруктів і горіхів (40 г)
ОбідЗапечений лосось (125 г) зі стручковою квасолею (150 г) та солодкою картоплею (300 г) (на папері для випічки, без олії)
Протеїнові закускиПротеїнове печиво (75г), ананас (100г)

Методика розрахунку добової норми калорій:

  1. для жінок: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) – 161;
  2. для чоловіків: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) + 5;

Жінки потребують близько 1800—2200 ккал./день, діти 1500—2000 ккал./день, чоловіки 2200—2700 ккал./день.





Якщо ви перейдете на дієту з 2,000 калорій, ви створите дефіцит енергії в 1,600 калорій на день або 11,200 3 калорій на тиждень. Це означає, що ви …

Related Post

Як дізнатися коли прийде посилка СДЕК?Як дізнатися коли прийде посилка СДЕК?

На сайті можна здійснити відстеження замовлення СДЕК за спеціальним номером. У разі виникнення будь-яких питань, скористайтеся телефоном гарячої лінії 8 800 250-04-05 або 8 800 250-14-05 для виклику з мобільних

Як використовують біомасу?Як використовують біомасу?

Поки що біомаса використовується головним чином для отримання теплової енергії, при цьому існують 3 основні напрямки: 1) безпосереднє спалювання; 2) бродіння біомаси; 3) використання енергоносіїв, одержуваних у процесі перетворення біомаси

Що таке клітини в організмі людиниЩо таке клітини в організмі людини

КЛІТИ́НА – елементарна структурно-функціональна одиниця всіх живих організмів, яка має власний метаболізм, здатна до самостійного існування, самовідтворення і розвитку. cellula — комірка) — структурно-функціональна одиниця всіх живих організмів, для якої