Актуальні поради Українцям Як правильно бігати з чого почати?

Як правильно бігати з чого почати?

Початківцям краще бігати тричі на тиждень, починайте з 30 хвилин легкого бігу, збільшуючи навантаження поступово – щотижня – не більше ніж на 10%. З третього тижня регулярних пробіжок можна додати інтервальні тренування зі зміною темпу.

Початківцям слід починати займатися з 10-15 хвилин безперервного бігу. У тих, хто робить щоденну ранкову гімнастику та веде рухливий спосіб життя, перші тренування можуть тривати 15–20 хв. Їх слід проводити 2-3 рази на тиждень, а згодом слід зробити їх щоденними.

В цілому, для того щоб почати бігати, вам потрібні зручні кросівки, легкі штани, ветровка та спортивна футболка, що відводить вологу – це базовий мінімум. Влітку — шорти та майка, ще простіше!

Збільшуйте тривалість бігу поступово Як тільки ви відчуваєте, що дихання починає збиватися, а серцебиття частішати, почніть чергувати біг з ходьбою – п'ять хвилин бігу, потім п'ять хвилин ходьби. Надалі скорочуйте час ходьби і потім ви зможете пробігти до 30 хвилин без зупинок.

Related Post

Як правильно сушити топінамбур на зиму?Як правильно сушити топінамбур на зиму?

Нарізаний кружальцями топінамбур сушать на відкритій поверхні, в тіні, при кімнатній температурі, або із застосуванням геліосушарки. Через 4 дні продукт готовий до вживання. При сушінні в духовці або домашній газовій