Актуальні поради Українцям Як правильно розрахувати Кбжу для схуднення

Як правильно розрахувати Кбжу для схуднення

Добова норма калорій, щоб схуднути, має бути меншою за кількість калорій, які витратяться протягом дня. Дефіцит калорій має складати 10-20% від звичної денної норми: наприклад, якщо вам зазвичай потрібно 2200 калорій на день, то для схуднення варто скоротити добову калорійність до 1760-1980 калорій.

Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.

В 1 кг жиру міститься 7700 ккал. Це означає, що для того, щоб спалити кілограм жиру, ти повинен мати дефіцит 7700 ккал. Враховуючи, що середньодобове споживання може становити від 1800 до 2400 ккал, для спалювання цього жиру потрібен певний час.

Як робити розрахунок БЖВ

  1. Чоловіки: ВООР = 10 * вага (кг) + 6,25 * зріст (см) – 5 * вік (років) +5.
  2. Жінки: ВООР = 10 * вага (кг) + 6,25 * зріст (см) – 5 * вік (років) – 161.

Для підрахунку добової норми калорій можна скористатися онлайн-калькулятором, який легко знайти на просторах інтернету або розрахувати самостійно, підставивши свої особисті значення в формулу: RMR = 655 + (9,6 х вага) + (1,8 х зріст) – (4,7х вік в літах).





Щоб схуднути без шкоди для здоров’я і зберегти результати обов’язково потрібно визначити оптимальне співвідношення БЖУ для організму. У цьому зможуть допомогти тільки дієтологи. Якщо відзначається 100 %-ве споживання добового раціону, то вони 30 % відводять на білки. Вони …

Related Post

Як порахувати суму за умовою в Excel?Як порахувати суму за умовою в Excel?

Наприклад, формула =СУМІСЛІ(B2:B5; "Іван"; C2:C5) підсумовує ті значення з діапазону C2:C5, для яких відповідні значення з діапазону B2:B5 рівні "Іван". Якщо необхідно виконати підсумовування осередків відповідно до кількох умов, використовуйте