Почніть тренування з одного підтягування, а потім відпочиньте 10 секунд. Після цього зробіть два повторення і відпочиньте 20 секунд. Продовжуйте збільшувати кількість повторень на одне у підході та додавати по 10 секунд відпочинку. Піраміда закінчиться, коли ви не зможете зробити на одне повторення більше, ніж у попередньому поході.
Краще робіть три якісні підходи по шість-вісім підтягувань три рази на тиждень, ніж 10 підходів за одне тренування Вийде, що за сім днів, при правильному розподілі навантаження та з урахуванням ваших фізичних даних, вам потрібно буде підтягнутися від 70 до 100 раз.
Як підготуватися до підтягувань
- Залучення плечей – 5 підходів по 10 секунд.
- Утримання у верхній точці – 5 підходів по 60 секунд. Або негативні підтягування – 3 підходи по 15 разів.
- Австралійські підтягування – 5 підходів по 10 разів.
- Підтягування на гумці або з опорою на стілець – 5 підходів впритул.
Feb 24, 2021
Підтягуватись щодня можнаале тільки в рамках виклику самому собі. Наприклад, можна, можливо робити цю вправу щодня протягом місяця, а потім повернутися у звичайний тренувальний режим. Для довгострокових результатів щоденне виконання однієї й тієї ж вправи не підійде.