Актуальні поради Українцям Яка норма споживання калорій на день

Яка норма споживання калорій на день

Жінкам на день потрібно від 1600 до 2400 калорій, чоловікам – від 2200 до 3200 калорій. При цьому треба зважати на вік та фізичну активність дорослого – з віком організм потребує менше калорій, натомість при регулярному та тривалому фізичному навантаженні калорійність та кількість їжі має бути більшою.

При розрахунку GDAs Конфедерації Харчової Промисловості ЄС (CIAA) використовує показник середнього споживання калорій, необхідний для жінок, тому що це найкраще відповідає потребам більшості населення. Жінки потребують близько 1800—2200 ккал./день, діти 1500—2000 ккал./день, чоловіки 2200—2700 ккал./день.

Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.

Методика розрахунку добової норми калорій:

  1. для жінок: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) – 161;
  2. для чоловіків: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) + 5;

У стані спокою людський організм за добу витрачає 1-2 тисячі кілокалорій – це так званий базовий енергообмін. Чим людина молодша, тим активніше проходять регенераційні процеси в її організмі, і тим більше енергії витрачається. Якщо людина хворіє, вона витрачає ще більше калорій на відновлення.

Для підрахунку добової норми калорій можна скористатися онлайн-калькулятором, який легко знайти на просторах інтернету або розрахувати самостійно, підставивши свої особисті значення в формулу: RMR = 655 + (9,6 х вага) + (1,8 х зріст) – (4,7х вік в літах).





Кількість калорій в день: Чоловікі: Жінки: 1-3: 1300: 1300: 4-6: 1800: 1800: 7-9: 2000: 2000: 9-12: 2250: 2150: 13-14: …

Related Post

Як розрахувати кількість профілю на паркан?Як розрахувати кількість профілю на паркан?

Скільки знадобиться листів, можна розрахувати за формулою: Периметр паркану – (Кількість стовпів Х Ширина 1 стовпа) Отриманий результат ділиться на відстань між стовпами Підсумок виконаного підрахунку множиться на кількість листів