Актуальні поради Українцям Як визначити аеробну зону?

Як визначити аеробну зону?

Зони вираховуються у відсоткові співвідношення від максимального пульсу (МНСС). Пульс у спокої зазвичай становить від 60-100 ударів за хвилину. У професійних спортсменів (наприклад марафонців) від 40-60. Зона низької інтенсивності – 50-60% від максимального показання ЧСС.

Одним із найдоступніших і найменш точних методів можна вважати визначення пульсових зон за формулою: ЧСС max = 220 – ваш вік. Далі пульсові зони у відсотках можна розрахувати за допомогою різних калькуляторів.

Чисто анаеробної роботи може бути не більше 2-3 хвилин. У зоні максимального споживання кисню та високого пульсу ми можемо працювати не більше ніж 30 секунд.

Related Post

Як дізнатися діаметр турніку?Як дізнатися діаметр турніку?

Оптимальний діаметр перекладини турніка – 28-32 мм, брусів – 42-48 мм. Щоб визначити розмір лямок – Виміряйте за допомогою сантиметра охоплення зап'ястя в тому місці, де зазвичай розташовується наручний годинник.