Як набрати необхідну кількість білка?

Як набрати свою норму білків за допомогою продуктів

1. яйця – 12,7 г;
2. яєчний білок – 10,2 г;
3. куряче філе – 23,5 г;
4. яловичина – 22,2 г;
5. свинина – 14,3 г;
6. арахіс – 26 г;
7. сир, 5% – 21 г;
8. йогурт грецький, 10% – 4 г;

Дорослим, чий спосіб життя не є особливо активним, радять щодня споживати приблизно 0,75 г білків на кілограм маси тіла. У середньому це 55 г для чоловіків та 45 г для жінок. Їх можна отримати з двох порцій (розміром долоню) таких продуктів як м'ясо, риба, тофу, горіхи або бобові.

Білки складаються з амінокислот, які з'єднуються в довгі ланцюжки.У раціоні обов'язково повинні бути продукти з достатньою кількістю білка, серед яких:

1. м'ясо (птах, риба, яловичина, свинина);
2. риба;
3. молочні та кисломолочні продукти;
4. яйця;
5. морепродукти;
6. сир;
7. горіхи;
8. бобові;