Актуальні поради Українцям Як правильно тренувати підтягування?

Як правильно тренувати підтягування?

Почніть тренування з одного підтягування, а потім відпочиньте 10 секунд. Після цього зробіть два повторення і відпочиньте 20 секунд. Продовжуйте збільшувати кількість повторень на одне у підході та додавати по 10 секунд відпочинку. Піраміда закінчиться, коли ви не зможете зробити на одне повторення більше, ніж у попередньому поході.

Краще робіть три якісні підходи по шість-вісім підтягувань три рази на тиждень, ніж 10 підходів за одне тренування Вийде, що за сім днів, при правильному розподілі навантаження та з урахуванням ваших фізичних даних, вам потрібно буде підтягнутися від 70 до 100 раз.

Як підготуватися до підтягувань

  1. Залучення плечей – 5 підходів по 10 секунд.
  2. Утримання у верхній точці – 5 підходів по 60 секунд. Або негативні підтягування – 3 підходи по 15 разів.
  3. Австралійські підтягування – 5 підходів по 10 разів.
  4. Підтягування на гумці або з опорою на стілець – 5 підходів впритул.

Feb 24, 2021

Підтягуватись щодня можнаале тільки в рамках виклику самому собі. Наприклад, можна, можливо робити цю вправу щодня протягом місяця, а потім повернутися у звичайний тренувальний режим. Для довгострокових результатів щоденне виконання однієї й тієї ж вправи не підійде.

Related Post

Як оплатити проїзд ЦКАД без транспондера?Як оплатити проїзд ЦКАД без транспондера?

Якщо немає транспондера, датчики на дорозі зчитають номер автомобіля і сформують заборгованість, яку необхідно буде сплатити протягом п’яти днів з моменту поїздки. Оплатити цкад потрібно за кілометраж, який автомобіль проїде.

Навіщо мазь Скінорен?Навіщо мазь Скінорен?

Скінорен – препарат для лікування вугрів. Азелаїнова кислота нормалізує порушені процеси кератинізації у фолікулах сальних залоз, зменшує вміст вільних жирних кислот у ліпідах шкіри та знижує її жирність. Виявляє протимікробну