Актуальні поради Українцям Як включити в роботу великий сідничний м'яз?

Як включити в роботу великий сідничний м'яз?

Є більш ефективні для прокачування сідниць вправи, ніж станова тяга, присідання та випади. Всі ці вправи виконуються у вертикальному положенні та включають згинання та розгинання стегна. Однак найбільша активація сідничних м'язів відбувається під час іншого рухового патерну. відведення стегна назад.Mar 1, 2021

Розбудити сідничні м'язи допоможуть випади та присідання без обтяження, а також відведення ноги назад та прохідка в стилі монстра (з еластичною стрічкою, що стягує ноги). Згідно з даними дослідження, проведеного в 2006 році, ці вправи, особливо відведення ноги назад, найкраще активують роботу сідничних. м'язів.

Великий сідничний м'яз при фіксованому корпусі, в момент скорочення, бере участь у розгинанні ноги в кульшовому суглобі. Коли ноги зафіксовані, вона сприяє обертанню таза назад та розгинання хребта. Великий сідничний м'яз бере участь у зовнішньому обертанні (ротації) стегна.

Повільно підніміть стегно від поверхні підлоги, а потім випряміть праве коліно так, щоб стегна були паралельні. Постарайтеся, щоб рівень тазу не змінювався, і стегна не поверталися. Якщо таз відхиляється або ротує в один бік, коли нога розгинається, то безперечно є слабкість сідничного м'яза .

Related Post

Скільки поверхів у найвищого хмарочосаСкільки поверхів у найвищого хмарочоса

Урочисте відкриття найвищого у світі хмарочоса відбулося 4 січня 2010 року в Дубаї. Заввишки споруда сягає 828 метрів. При цьому вона налічує 163 поверхи. Слава про майбутню вежу поширилися світом

У чому різниця між мігрантом та Експатом?У чому різниця між мігрантом та Експатом?

Якщо говорити суворо, то основна різниця між експатами та іммігрантами полягає в тому, що перші залишають за собою можливість знову повернутись на батьківщину, тоді як другі твердо вирішили туди не

Як працює Зінеріт?Як працює Зінеріт?

Зінерит – еритроміцин-цинковий комплекс. Чинить протизапальну, протимікробну дію та комедонолітичну дію. Еритроміцин діє бактеріостатично на мікроорганізми, що викликають вугровий висип: Propionibacterium acne та Streptococcus epidermidis. Використати Зінеріт потрібно суто зовнішнім