Як швидко заснути підлітку?…Ось одна з найпростіших та найдієвіших.
- Лежачи в ліжку, потрібно глибоко вдихнути носом, рахуючи до 4-х.
- Потім слід повільно видихнути через рот, рахуючи до 8.
- У цей час слід візуалізувати в уяві заспокійливі картини – пейзажі або приємні події.
Заснути за 60 секунд
- Злегка прочиніть губи і зі свистом видихніть через рот.
- Зімкніть губи та вдихніть через ніс. У процесі подумки рахуйте до чотирьох.
- Затримайте дихання на 7 секунд.
- З шумом видихніть, розтягуючи видих на 8 секунд.
- Почніть наступний цикл.
Mar 7, 2022
Перший варіант:
- помісти кінчик мови на небо за верхніми зубами;
- зроби глибокий вдих, повільно рахуючи до 4;
- затримай дихання на 7 секунд;
- зроби шумний тривалий видих протягом 8 секунд;
- повторюй доти, доки не втомишся.
Feb 22, 2022