Якщо Ви вирішили припиняти курити поступово, то виробіть собі проміжні цілі на шляху до остаточної відмови від куріння (наприклад, щодня курити на 2 сигарети менше; кинути палити через 2 тижні, скорочуючи кожні 5 днів кількість сигарет, що викурюються, на 1/3 та ін.)
Питання про те, як краще кидати палити – різко або поступово – немає однозначної відповіді. Лікарі вважають, що процес відмови від куріння має протікати індивідуально. В результаті проведених досліджень не виявлено доведених переваг –за чи проти – одного чи іншого методу відмови від куріння.
Але у мене є для Вас хороша новина, нікотинова ломка триває 3-4 тижні, якщо Ви усвідомлюєте, що куріння – це наркоманія, що призводить до залежності і зможете кинути палити на 4 тижні, то після цього часу ломка, зазвичай, проходить.
Поради курцям, що кидають палити
- Знайдіть мотивацію Визначте собі, чому ви курите і чому хочете перестати це делать5,17. …
- Призначте конкретну дату.
- Дії замість перекурів.
- Використовуйте техніки боротьби зі стресом.
- Вчіться контролювати потяг до куріння.
- Заручіться підтримкою.
- Проконсультуйтеся з фахівцем
Dec 21, 2021