Неактивний спосіб життя: від 2000 до 2400 ккал для чоловіків, від 1600 до 2000 для жінок. Помірна активність: 2200–2800 ккал для чоловіків, 1800–2200 для жінок. Активний спосіб життя: 2400–3000 ккал для чоловіків, 2000–2400 ккал для жінок.
Лідерами серед жироспалюючих вправ є біг зі швидкістю 13 км/год та стрибки зі скакалкою. За ними йдуть тейквондо та енергійне плавання. «Бронзове» місце займають підйом сходами і біг зі швидкістю 8 км/год.
Найкращі вправи для того, щоб спалювати калорії майже так само швидко, як ви їх споживаєте.
- Сходи та берпі Немає кращого способу отримати навантаження на все тіло, ніж інтервальні тренування. …
- Скелелазіння …
- Велотренажер …
- Футбол …
- Гантелі …
- Скакалка …
- Степ …
- Стрибки