Виставте груди і плечі трохи вперед за лінію штанги. Погляд спрямований строго вниз. Не розгойдуючись і не переносячи вагу тіла на шкарпетки, зірвіть штангу рухом м’язів ніг – квадрицепсів і сідниць. Після того як штанга пройшла 20-30% амплітуди, випряміть поперек, виштовхуючи таз уперед, і зафіксуйте позицію.Apr 12, 2019
Якщо ви віддаєте перевагу сплітам, робіть станову тягу в день ніг. Якщо тренуєте всі групи м’язів на одному занятті – виконуйте вправу один-два рази на тиждень. Для нарощування м’язової маси вистачить 3-5 підходів по 6-12 повторень.
Станова тяга зазвичай робиться в 3 підходах, а не в одному. Повторення – максимум 12 разів. Це означає, що потрібно робити наприклад 3 підходи по 12 повторень. Оскільки вправа технічно складна, вагу беруть не таку, як у присіданнях.
Якщо ж ви тренуєтеся за програмою full body (опрацювання всіх м’язів тіла за одне заняття), важку станову тягу рекомендується робити не частіше, ніж двічі на тиждень – наприклад, у понеділок і п’ятницю. Вправу потрібно виконувати в першу третину тренування (а не наприкінці, коли сил майже не залишилося).