Найточніший метод визначення ПАНО – вимірювання рівня лактату у крові. Орієнтовно анаеробний поріг знаходиться на рівні лактату понад 4 ммоль/л. Також існує тест на газоаналізаторі, де вимірюється обсяг вуглекислого газу в повітрі, що видихається (так само визначається МПК).Mar 12, 2021
Визначити свої анаеробний і аеробний пороги можна кількома способами. Один із найпопулярніших — тест під час тренування, коли рівень інтенсивності поступово підвищується, і у вас беруть кров із пальця, щоб відстежити зміни концентрації лактату у крові.
Max ЧСС = 208 – 0,7 * вік Тобто, формула для чоловіка 25 років виглядає так: 208 – 0,7 * 25 = 190,5 Анаеробний поріг на пульсі 161,9. Пам'ятайте, що формули демонструють приблизне значення. Частота вашого пульсу суворо індивідуальна і залежить від можливостей серця та легень.
Як змінити та підвищити свій поріг анаеробного Змінити ПАНО можна, використовуючи такі тренування, як інтервальний біг або темповий біг. Темпові тренування проводять у безперервному режимі від 20 до 60 хвилин, залежно від рівня підготовки спортсмена, періоду підготовки та дистанції.