Актуальні поради Українцям Як правильно дихати із затримкою дихання?

Як правильно дихати із затримкою дихання?

Базова техніка має на увазі вдих через ніс протягом 4 секунд, затримку дихання на 7 секунд, і видих через рот протягом 8 секунд (кінчик язика при цьому повинен перебувати за верхніми передніми зубами). Саме такий темп ми задаємо у нашому аудіо.

Зроби глибокий вдих і затримай дихання. Не потрібно намагатися роздутися як кулька, 80-85% обсягу легенів вистачить. Затримай повітря і подумки рахуй від 90 до 0, намагаючись не дивитись на секундомір, – зараз тебе ніщо не повинно хвилювати. Згодом ти зможеш тримати дихання довше, ніж 90 секунд.

Для 12-15 років – 40-45 секунд. Для 16-17 років – 45-50 секунд. Норма для чоловіків: 65-75 секунд та більше. Норма для жінок: 45-55 секунд та більше.

Затримка дихання на видиху змінює циркуляцію крові, підвищує концентрацію вуглекислого газу в крові, температуру тіла, обмін речовин та потовиділення, зменшує частоту серцевих скорочень (ЧСС), покращує розумову діяльність, інтуїцію, травлення, роботу залоз внутрішньої секреції та нервової системи.

Related Post

Як дізнатися яка у мене судова ділянка?Як дізнатися яка у мене судова ділянка?

Одним із способів визначення своєї судової ділянки є відвідування сайту www.sudrf.ru. У відповідному меню у вкладці «Світові судді» потрібно просто заповнити спеціальну форму. Якщо всі дані будуть введені правильно, з'явиться

Як офіційно дружина чи дружина?Як офіційно дружина чи дружина?

Як правило, термін «чоловіка» вживається лише у разі узаконених відносин. Якщо слово «дружина» є скоріше розмовним варіантом, то термін «дружина» вживається в різних документах, світській бесіді чи професійній лексиці. Mar

Що таке ФілофобіяЩо таке Філофобія

Філофобія – це страх закохатися. Це психологічний стан, де особа відчуває тривогу, нервозність і паніку при думці про закоханість або взаємні почуття. Розвитку фобій сприяють спадкова схильність і природжена фізіологічна