Актуальні поради Українцям Який вуглевод в овочах

Який вуглевод в овочах

Клітковина та складні вуглеводи Продукти рослинного походження, такі як фрукти, овочі та цілозернові продукти, містять клітковину. Продукти тваринного походження, в тому числі молочні продукти та м'ясо, не містять клітковини. Клітковина — це складний корисний вуглевод. Ваше тіло не може розщепити клітковину.

Кількість калорій в овочах

ПродуктКількістьВуглеводи (г)
Брюссельська капуста варена100 г2,8
Брюссельська капуста свіжа100 г3,5
Буряк100 г7,6
Буряк варений100 г10,8

Приклади цільних вуглеводів:

  • овочі (всі);
  • фрукти (яблука, банани, полуниця тощо);
  • бобові (сочевиця, квасоля, горох тощо);
  • картопля та батат;
  • цільні зерна (овес, кіноа, коричневий рис, ячмінь);
  • насіння (чіа, гарбузове);
  • горіхи (мигдаль, волоські горіхи, фундук, макадамія, арахіс тощо).

Існує лише кілька видів повністю безвуглеводних продуктів (м'ясо, риба, рослинні олії, сало, вода) – а в переважній більшості їжі вуглеводи присутні. При цьому молочні продукти, некрохмалисті овочі, гриби та ягоди цілком можна вважати низьковуглеводними.

Топ-10 продуктів, які містять корисні вуглеводи

  • Макаронні вироби твердих сортів. Страви з цільнозернової пшениці дають енергію і сприяють меншому накопиченню жиру, ніж звичайні макарони.
  • Вівсяна каша. …
  • Несолодкі сорти фруктів, ягоди. …
  • Висівки. …
  • Бурий рис. …
  • Цільнозерновий хліб. …
  • Горох. …
  • Зелені овочі.

"Якщо ви споживаєте 2000 калорій щодня, ви повинні споживати від 900 до 1300 калорій зі здорових вуглеводів. Це становить приблизно 225-325 грамів вуглеводів на день. Однак потреби у вуглеводах можуть відрізнятися залежно від віку, фізичної активності, цілі щодо ваги та стану здоров'я", — додає лікарка.





В цілому, цукру містяться в більшості продуктів, які ми їмо. Виняток становлять тварини і рослинні жири, м’ясо птиці, морепродукти. Тепер давайте визначимося, які продукти містять в собі той або інший вид сахаридів. Пропонуємо Вашій увазі таблицю, в якій вказано загальний …

Related Post

Як продовжити термін туркменського закордонного паспорта?Як продовжити термін туркменського закордонного паспорта?

У зв'язку з цим, за зверненнями громадян Туркменістану до закордонних паспортів Посольством Туркменістану в Російській Федерації проставляється QR-код та відмітка про продовження строку паспорта (до 31.12.2024 р.). Для цього громадянам

Як дізнатися до якого контролера домену під’єднано комп’ютер?Як дізнатися до якого контролера домену під’єднано комп’ютер?

Під час завантаження комп’ютера запускається служба netlogon із набором API DsGetDcName. Служба через API збирає різну інформацію про налаштування клієнта, зокрема його адресу. Клієнт отримує інформацію про контролери домену і