Тому якщо дівчині потрібно швидко накачати прес, рекомендують інтенсивні тренування без додаткового навантаження у вигляді гантелей або штанги. Робіть розминку. Максимально чуйними будуть лише розігріті м'язи. Тому перед тренуванням пострибайте на скакалці пару хвилин, побігати на місці, потанцюйте, якщо є настрій.28 лист. 2017 р.
Що буде, якщо качати прес щодня? М'язові волокна не матимуть часу на відновлення. Позбавлені відпочинку, вони можуть наростати абияк, тоді приріст м'язової маси на животі і спині буде нерівномірним. При наростанні це загрожує витонченням мускулатури навколо хребта.
Правильне харчування і спорт допоможуть позбутися від жиру і накачати прес досить швидко. Варто тільки присвячувати тренувань три рази в тиждень.
Щоб накачати нижній прес, акцентуватись треба на підйоми ніг: висячи на турніку, сидячи або лежачи. Тренуючи нижні м'язи живота, ноги треба згинати в колінах, а верхню частину тіла намагатись фіксувати. У чоловіків зайва вага найчастіше розміщується на животі.
Присідання з випадом Розправте плечі, підніміть груди. Передня нога повинна бути зігнута в коліні, а заднє коліно опустіть і затримайте на 2-3 см над підлогою. Випряміть задню ногу і поверніться в початкове положення. Спочатку зробіть вправу на одну ногу, потім почніть виконувати на іншу.
А вправи для пресу зменшують навантаження на міжхребцеві диски і знижують ризик появи міжхребцевої грижі. Так само не забувайте про те, що потрібно робити вправи на м'язи пресу в статичному і повільному режимі, щоб задіяти в роботу глибокі і дрібні м'язи живота (це пілатес, йога, персональні тренування).
Як швидко накачати кубики преса дівчині: корисні статті та поради, для любителів здорового способу життя