Актуальні поради Українцям Скільки в одній капсулі грам креатину

Скільки в одній капсулі грам креатину

Кожна капсула містить 1,25 гр. високоякісного креатину. Даний продукт широко популярний на ринку спортивного харчування. Варто відзначити, що креатин моногідрат для бодібілдингу та фітнесу дуже ефективний, тому що дозволяє істотно підвищити силу і обсяг м'язів, наростити м'язову масу.

Порцію розраховуємо індивідуально, якщо вага атлета до 70 кілограмів – 5 грамів на добу. Вага більше 70 кілограмів – 10 грамів на добу. У банці з креатином зазвичай є мірна ложка, але якщо бренд не поклав її, то звичайна чайна ложка з невеликою гіркою – це 5 грам креатину.

Спосіб прийому: Рекомендується приймати 6 капсул до та 6 капсул відразу після тренування. У дні без тренувань приймати 6-12 капсул між прийомами їжі.

Збільшення м'язової маси Регулярні тренування + налагоджений раціон + креатин можуть дати збільшення до м'язової маси від 2-5 кг за один місяць.

Оптимальне дозування і вживання

  1. без завантаження – 5 г вранці та 5 г після тренування (тренувальні дні), 5 г вранці (дні відпочинку), курс вживання – 1 місяць, перерва – 1-2 тижні;
  2. з завантаженням – 5 г 4-5 разів на день протягом 5 днів, потім 5-10 г в день.

У чайній ложці – 2.5 г, у столовій ложці – 8 г, в ¼ чашки – 30-32 г, в ½ чашки – 62-65 г, у цілій чашці – 125-130 г. Кукурудзяний крохмаль. У чайній ложці – 2.5-3 г, у столовій ложці – 8-9 г, в ¼ чашки – 30-35 г, в ½ чашки – 60-70 г, у цілій чашці – 120-140 г. Рис і квасоля середнього розміру – в цілій чашці 190 г.





Креатин в капсулах: Зверніть увагу на кількість грамів креатину в кожній капсулі та прочитайте інструкцію на упаковці для визначення оптимальної дози. Деякі виробники рекомендують …

Related Post

Де знаходиться сонячний табір?Де знаходиться сонячний табір?

Дитячий оздоровчо-освітній табір «Сонячний» ДБОУ «Балтійський берег» розташований у селищі Молодіжне Курортного району Санкт-Петербурга, за 70 км. від центру міста, у лісопарковій зоні на березі Фінської затоки. до вказівника «Сонячний»,