З яких вправ варто почати : Станова тяга і тяга штанги в нахилі – у першому випадку ви опрацьовуєте довгі м’язи спини, у другому найширші – по 3 підходи по 10 повторень для кожної вправи. Жим лежачи або жим під кутом – необхідний для комплексного опрацювання грудних м’язів – 3 підходи по 10 повторень.
Мінімальний термін для отримання хорошої мускулатури, зазвичай становить близько 3-х місяців. При цьому слід враховувати, що чим старша людина, тим повільніше відбуватиметься зростання м’язів. А для серйозних результатів знадобиться мінімум рік або навіть більше.
Як накачати м’язи за короткий термін
- Часте і калорійне харчування Щоб збільшити масу м’язів – не можна допускати голодування. …
- Поступові зміни Повільний рух до мети кращий за швидкий. …
- Щоденник харчування …
- Не тренуйтеся в стані голоду …
- Дозуйте кардіонавантаження …
- Якість калорій …
- Обсяг порцій і рідкі калорії …
- Обсяг посуду