Актуальні поради Українцям Скільки разів на тиждень можна займатися

Скільки разів на тиждень можна займатися

Оптимальна кількість тренувань становить три-чотири на тиждень, при цьому тривалість одного заняття не повинна перевищувати 60-90 хвилин. В іншому випадку занадто тривале тренування спричинить втому, яка може призвести до травми. Про це розповів персональний тренер та директор KMAK Fitness Кунал Маквана.

Для новачків достатньо два-три тренування на тиждень. Досвідченим спортсменам рекомендується три-чотири заняття на тиждень. Професійні спортсмени можуть тренуватись п'ять разів на тиждень.

В ідеалі тренуйтеся тричі на тиждень з проміжком в один день для відпочинку. Це допоможе уникнути перетренованості. Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує виконувати щонайменше 150 хв вправ помірної інтенсивності (приблизно 20 хв щодня) або 75 хв вправ високої інтенсивності на тиждень.

Щоденний спорт – гарний регулятор "життєвих" показників організму. Регулярні фізичні навантаження корисні для серця. Вчені кажуть, що під час спорту організм людини збільшує частоту серцевих скорочень, що сприяє покращенню кровообігу і, своєю чергою, дозволяє знизити ризик появи серцево-судинних захворювань.

Після інтенсивного тренування м'язове волокно отримує мікророзриви, потім тіло відновлюється, волокно стає сильнішим і може витримувати більше. Але щоб пройшов цей етап відновлення й зміцнення, тілу потрібен час — у середньому 24–48 годин. Це залежить від інтенсивності тренування.

Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3–6 місяців регулярних навантажень. У людей, які займалися в тренажерному залі раніше, але залишили тренування, результат настає швидше — все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси вже через 1–3 місяці тренувань.





Головне – задоволення. Який висновок? Займайтеся сексом стільки, скільки хочеться вам та вашому партнеру. Тільки так можна визначити власну норму.

Related Post

Якого року народився і з Нікітін?Якого року народився і з Нікітін?

28 жовтня 1861 р. Іван Нікітін / Дата смерті Воронеж, РосіяІван Нікітін / Місце народження Воронеж — місто в Росії, адміністративний центр Воронезької області. Розташований на берегах річки Воронеж, за

Як у Німеччині називалися представницькі двопалатні органи влади?Як у Німеччині називалися представницькі двопалатні органи влади?

У нацистській Німеччині ландтаги було знищено. У ФРН — найвищі представницькі органи земель, крім того, у містах Бремен та Гамбург ландтагами називаються також муніципальні органи — міські збори. В Австрії