Найкраще тримати тяжкості в обох руках, особливо якщо нести їх доводиться довго. У цьому випадку навантаження на хребет доводиться значно меншим. При необхідності переміщати важкі речі на значні відстані, доцільніше носити їх на спині, наприклад, у рюкзаку, а не в руках чи сумці через плече.
Піднімаючи вантаж, включай м'язи у суворій послідовності: спочатку ноги, потім прес (у когось живіт) і потім руки. Якщо не хочеш ризикувати хребтом, тримай піднятий вантаж ближче до тіла. Можна звалити чи повісити його на плече, але краще притиснути до грудей. "Спину весь час тримай прямий – це закон!"
Візьміться за предмет у положенні напівприсіду так, щоб він не вислизнув з рук, тримайте його якомога ближче до тіла. Піднімати предмет вище плечового пояса не рекомендується! Піднімати вантаж стоїть за допомогою м'язів ніг, а не спини. Піднімайте предмет повільно та без ривків.
Яку вагу можна, можливо піднімати здоровій людині? Дорослим чоловікам – 50 кг. Юнакам 16-18 років – 16 кг. Жінкам – 10 кг.