Актуальні поради Українцям Скільки калорій потрібно спалювати в день щоб схуднути

Скільки калорій потрібно спалювати в день щоб схуднути

Для втрати зайвої ваги нам потрібно вживати менше калорій або спалювати більше, ніж ми їх отримуємо. Брак від 500 до 1000 калорій на день призведе до схуднення в середньому на 1 кг на тиждень, пише MedikForum.15 квіт. 2019 р.

20 найкращих способів спалити калорії за годину

  • Водна аеробіка
  • Плавання в басейні
  • Хайкінг
  • Водні лижі
  • Гребля на тренажері
  • Бігові лижі
  • Прогулянки з рюкзаком
  • Катання на ковзанах

Загалом за годину можна спалити 220 ккал, а за 5 годин помірної прогулянки — 1000 ккал. Ходьба для скидання ваги рекомендується тим, хто має обмеження у фізичних навантаженнях, наприклад, людям із захворюваннями серцево-судинної системи, з перенесеними травмами опорно-рухового апарату тощо.

У стані спокою людський організм за добу витрачає 1-2 тисячі кілокалорій – це так званий базовий енергообмін. Чим людина молодша, тим активніше проходять регенераційні процеси в її організмі, і тим більше енергії витрачається. Якщо людина хворіє, вона витрачає ще більше калорій на відновлення.

Чоловіки в середньому витрачають 2500 ккал, а жінки — 2000 ккал на добу. Мінімальна кількість калорій, що спалюються на день, може залежати від віку, зросту, ваги та фізичної активності.

Особливо ефективно спалюють жири: чорний мелений, пекучий стручковий перець, гірчиця, перець пепероні. З додаванням в їжу таких приправ в організмі стимулюється виробництво енергії. Також корисними для фігури будуть всі приправи індійської та тайської кухні. Перець Чилі спалює зайві калорії.





Середня, помірно активна людина у віці від 26 до 45 років потребує 2600 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, і 2100 калорій на день, щоб втратити 1 (0,45 кг) фунта на тиждень.

Related Post

Що лікують аміноглікозидиЩо лікують аміноглікозиди

В даний час інгаляційні аміноглікозиди, окремо або як частина комбінованої терапії, перебувають на стадії оцінки в якості допоміжних засобів для лікування додаткових типів респіраторних інфекцій, включаючи хронічні інфекції легенів, пов'язані

Як довго росте пальма ховея?Як довго росте пальма ховея?

Як швидко росте пальма Ховея? Зріст пальм досить повільний, навіть якщо ви забезпечуєте хороші умови освітлення та вологості. Насправді, ви можете отримати лише кілька нових стебел щороку. Ховея не переносить

Скільки зараз космічних станцій на орбітіСкільки зараз космічних станцій на орбіті

Наразі SpaceX здійснила 96 успішних місій з виведення супутників Starlink на орбіту, враховуючи сьогоднішню місію 7 серпня 2023 року. В підсумку, наразі виведено в космос 4828 супутників, з них 3903