Актуальні поради Українцям Як розрахувати свій Бжу для набору маси?

Як розрахувати свій Бжу для набору маси?

Щоб щодня набирати мінімально необхідну кількість калорій, розрахуйте індивідуальне для вас співвідношення БЖУ за формулою 1 кг ваги = 2/0,7/4 у грамах відповідно. При складанні плану правильного харчування орієнтуйтеся на таку калорійність: 1 г білка/вуглеводу = 4 ккал, 1 г жиру = 9 ккал.

Так, наприклад, для набору маси на 1 кг ваги слід вживати в середньому 2 г білка та вище. Вуглеводи на 1 кг ваги – 4-6 р. Жири 1 г на 1 кг ваги.

Калорійність Мінімальна норма для набору маси – 40 ккал на 1 кг ваги. Для тих, хто не може набрати масу, Калорійність можна збільшити до 50-70 ккал на 1 кг ваги.

Джерелами протеїну та білка для набору м'язової маси є:

  1. Філе грудки курки або індички. Можна чергувати. Денна норма близько 200 грам.
  2. Молочні продукти зі зниженим вмістом жиру.
  3. Яєчні білки.
  4. Риба морська.
  5. Рослинні білки – сочевиця, гречка, хліб із цільнозернового борошна.

Related Post

Як вилікувати рекурентну депресію?Як вилікувати рекурентну депресію?

Рекурентне депресивний розлад характеризується епізодами спаду настрою, що повторюються, зниження розумової та рухової активності, кожен з яких триває від двох тижнів до півроку (можливо і більше). Між епізодами депресії спостерігаються

Де знаходитись Добруш?Де знаходитись Добруш?

Добруш – адміністративний центр Добрушського району Гомельській області на південному сході республіки поблизу білорусько-російського кордону. Місто розташоване на річці Іпуть за 30 км від Гомеля та 325 км від Мінська.

Навіщо п'ють таблетки Дюфастон?Навіщо п'ють таблетки Дюфастон?

Дюфастон показання до застосування загрозливого або звичного викидня (при недостатності прогестерону); передменструальний синдром; дисменорея; нерегулярні менструації; вторинна аменорея (у комплексній терапії з естрогенами); Дюфастон нормалізує гормональний фон та знімає передменструальні