Ходьба сходами є чудовою кардіоваскулярною вправою, яка сприяє зміцненню серцево-судинної системи. Регулярна фізична активність покращує кровообіг, підвищує рівень HDL (хороший) холестерину і знижує рівень LDL (поганого) холестерину, що знижує ризик серцево-судинних захворювань.22 лип. 2023 р.
Дослідження показали, що регулярна бажання при сходах може зменшити ризик серцево-судинних захворювань та інших хронічних захворювань. Друге, ходіння по сходах є ефективним способом зміцнення м'язів ніг, які не завжди працюють у повному обсязі для традиційних тренувань.
Вона збільшує потік кисню через тіло, підвищує рівень кортизолу, адреналіну та норадреналіну (гормони, що піднімають рівень енергії). Поліпшує настрій. Ходьба допомагає психічному здоров'ю. Дослідження показують, що це може допомогти зменшити занепокоєння, депресію та поганий настрій, підвищує самооцінку.
Науковці виявили, що ходьба дозволяє не лише тримати вагу у нормі, а й зменшує ризики розвитку діабету, гіпертонії та серцево-судинних захворювань. Ходьба позитивно впливає не лише на фізичний стан, а й допомагає зменшити рівень стресу.
Люди, що ходять на роботу пішки, менш імовірно матимуть проблеми із зайвою вагою. Дослідники стверджують, що навіть якщо ходити по 20 хвилин на день, можна знизити ризик передчасної смерті на 30%. При цьому 30 хвилин щоденної ходьби спалюють близько 150 калорій.
Для підтримки та покращення здоров'я: 150 хвилин на тиждень. Профілактика набору ваги: 150-250 хвилин на тиждень. Сприяє зниженню ваги: 225-420 хвилин на тиждень. Профілактика набору ваги після схуднення: 200-300 хвилин на тиждень.
![](https://prostoway.com/wp-content/uploads/2023/08/404110_1-1280x720.jpg)
![](https://i0.wp.com/vkursi.in.ua/wp-content/uploads/2023/07/Rekomendatsii-z-khodby-po-skhodakh.jpg?ssl=1)
У Каховське водосховище повертається вода: експерти пояснили, як це вплине на лінію фронту; 19:07 оновлено nyt попередив Україну про загрозу з боку РФ: чого очікувати; 19:01