Сядьте на тренажер і зробіть точну налаштування висоти сідла. Вставте велотуфлі у педалі. Коли педаль перебуває у нижньому положенні, нога має бути практично випрямлена, коліно має бути зігнуте під кутом 160-170 градусів. Під час точного припасування послабте рукоятку № 1, потім затягніть її.
Помістіть стопи на педалі; подушечки стоп у своїй повинні бути над осями педалей. При знаходженні однієї з педалей у нижній позиції (на 6 годин) відповідна нога має бути трохи зігнута в коліні, з кутом відхилення від прямої лінії 25-30 градусів.
У ході занять задіяні практично всі групи м'язів: ікри, стегна, сідниці, прес та навіть руки. Подібні навантаження здатні покращити фігуру всебічно. Сильні серця. Заняття на велосипеді — це інтенсивне кардіотренування, яке дозволяє зміцнити серце та покращити роботу серцево-судинної системи.
Під час занять велотренажері спортсмен сидить як на стільці, так як кермо розташоване вище за сідло. Посадка на спин-байку схожа на положення велосипедиста: сидіння і кермо знаходяться практично на одному рівні. Під час сайкл-тренування спортсмени не просто крутять педалі, вони також можуть виконувати рухи руками.