Як ходити, щоб накачати сідниці Важливо рухатися прискорено, напружуючи сідниці. Для цього можна стискати їх на 10-15 секунд під час руху, а потім розслабляти. Таке чергування допоможе зміцнити м'язи та витратити достатню кількість калорій.
Сідниці люблять ходьбу А можливості сідничних м'язів набагато ширші. Зверніть увагу на рухи у повсякденному житті. В побуті сідниці задіяні асиметрично і відіграють найважливішу роль при ходьбі. Ходьба – найкраща вправа для сідниць.
Які вправи самі ефективні?
- сідничний місток;
- випади;
- крокування;
- махи із становища лежачи;
- розведення зігнутих ніг лежачи (для більшого ефекту можна використовувати фітнес-гумки).
27-Feb-2022