Спеціальні вправи для тренування пензля Найочевидніший спосіб накачати пальці та кисті рук – тренування еспандером, вибирайте той, що є під рукою. Не важливо це "гумовий бублик" або "плоскогубці". Підтягуватись і висіти на трубі великого діаметру.
Вправи для опрацювання м'язів пензлів рук
- Сильно стисніть пензля у кулаки та затримайте це положення на 30 секунд. Повторіть двічі.
- Сядьте на лаву, верхньою частиною руки упріться в стегно, візьміть у руку гантель із невеликою вагою. Зверніть увагу, долоня дивиться нагору. …
- Встаньте на відстані близько 60 см від стіни.
Тяга гантелі пальцями Зап'ясті розгорніть так, щоб долоня дивилася в стелю. Візьміть гантель пальцями і починайте піднімати її силою зап'ястя. Починайте з невеликих терезів і поступово збільшуйте навантаження. Виконайте три підходи по 8–10 разів.