Випади залучають до роботи насамперед квадрицепси та сідниці, синергістами (м’язами, що допомагають у русі) виступають привідні м’язи стегна, а також камбаловидні м’язи. Стабілізаторами є біцепси стегна та литкові м’язи.
Випади в бік , або бічні випади , – ефективна вправа, спрямована на нижню частину тіла, а саме – на сідниці та стегна. Крім біцепса і квадрицепса вони задіюють привідні м’язи стегон.
Чим хороші випади
- Навантажує сідничні м’язи і передню поверхню стегна краще, ніж присідання і станова тяга.
- Зміцнює м’язи-стабілізатори таза і корпусу, прокачує відчуття рівноваги.
- При дотриманні правильної техніки безпечно для колін і може використовуватися під час реабілітації після травм і операцій.