Отже, якщо вам потрібно встати о 7 ранку: Тоді лягаєте спати о 21.46 або о 23.16. Якщо у вас насичений вечір, і вам не підходять такі ранні варіанти, то ідеально буде заснути о 00.46 або о 02.16.
ТОП-6 порад, як змусити себе вставати зранку швидко
- Лягайте раніше Все дуже просто: щоб легко встати, потрібно виспатися. …
- Приберіть гаджети зі спальні …
- Не наїдайтеся на ніч …
- Не напивайтеся на ніч …
- Поставте будильник подалі від ліжка …
- Купіть будильник з підсвіткою
Калькулятор сну Він дозволяє легко визначити оптимальний час пробудження, відштовхуючись від часу відходу до сну (плюс 15 хвилин на засинання). Таким чином, якщо вам необхідно встати о 6 годині ранку, то найкраще лягти о 22:15 або 20:45 (залежно від віку та індивідуальних особливостей).
Прокидатись потрібно тоді, коли прокидається організм, – це ідеальний варіант. Наш організм сам знає, коли йому треба встати. Але оптимально, якщо засинати о 22:00, – вставати о шостій-сьомій ранку. Микола Петренко: Оптимальний час, щоб засинати, – коли починає темніти.
Кумкум Мішра пояснює, що дуже важливо засинати і прокидатися в один і той же час. Це впливає на якість сну та відновлення організму під час відпочинку. Експертка рекомендує прокидатися о 5-7 годині ранку, а лягати спати о 21-23. За її словами, такий графік сну найкраще впливатиме на тривалість молодості організму.
Розслабляючі вправи перед сном допомагають заспокоїтися і швидше заснути. До них відносять: 1. йогу; 2. медитацію; 3. легку розтяжку; 4. дихальну гімнастику. Даними вправами потрібно займатися нетривалий час і не перестаратися — тільки тоді вони будуть сприяти більш …