Багатьом людям потрібні окремі вправи для трицепса Багатьом необхідно включати до програми додаткові вправи, щоб повноцінно розвинути м'язи рук. Найкраще працює поєднання багатосуглобових вправ та ізоляції.
Техніка виконання
- Вихідне положення: випряміть руки вгору і охопіть гантель двома руками. Снаряд має бути над потилицею.
- На вдиху плавно опускайте гантель за голову до кута 90 ° у ліктях.
- На видиху потужним рухом випряміть руки у вихідне положення.
- Лікті не розводьте убік.
3 Feb 2022
- Віджимання з вузькою постановкою рук (алмазні) Класична вправа, що однаково навантажує всі головки трицепса. …
- Зворотні віджимання від лави/дивану.
- Віджимання з ліктів ("Цвіркун") …
- Французький жим …
- Армійський жим …
- Каліфорнійський жим.
- Віджимання з вузькою постановкою рук (алмазні).
- Віджимання з ліктів з колін (“Цвіркун”)