Для початку перетворення повільних м'язових волокон, так важливих для тренуючих на витривалість, у швидкі, потрібно 8 тижнів. Також дослідження показують, що силові якості переважно зберігаються приблизно протягом чотирьох тижнів за відсутності тренувань.
Правила тренувань після тривалого перерви
- Відмовтеся від поспіху. Максимальна тривалість перших занять має бути не більше години. …
- Спробуйте відновлюватись за допомогою кругових тренувань. …
- Віддайте перевагу мінімальні робочі ваги. …
- Додайте в заняття більше кардіонавантажень. …
- Збільшуйте час між підходами.
Apr 26, 2022
При тямущих тренуваннях вже через місяць ви помітите дуже хороші результати. Існує думка, що перші результати можна побачити лише через три місяці, але практика показала, що це не так. За три місяці, якщо дотримуватись режиму харчування, сну, неспання та тренувань, можна змінити себе просто до невпізнанності.