“Якщо поїсти перед сном, особливо багато солодкої їжі, виділяється гормон інсулін, який поповнює запаси і зменшує вироблення соматотропного гормону і мелатоніну, що їх витрачають”, – повідомила дієтолог. Тому оптимально харчуватися за 3-4 години до сну, підсумувала Фус.17 жовт. 2023 р.
Тобто вечеря повинна бути за 3-4 години до сну, і якщо лягати спати правильно, о 23:00, то повечеряти можна за 4-3 години до цього, а це о 7-й чи 8-й вечора. Експертка додала, що таке правило стосується всіх: "і тих, що худнуть, і просто тих, хто хоче бути здоровими".
Наслідки їжі перед сном Якщо ми пізно та тривко повечеряємо, то не дамо своєму організму можливості відновитись. Адже організму дуже потрібен повноцінний здоровий сон, і це основна причина, чому не можна їсти перед сном. Споживання їжі на ніч сповільнює вироблення гормону мелатоніну, завдяки якому ми спимо.
Останній прийом їжі повинен відбуватися через 4–5 годин після обіду і приблизно за 3 години до сну.
Що можна їсти перед сном, якщо дуже хочеться
- Кисломолочні продукти Знежирений йогурт, кефір, ряжанка чи натуральний йогурт чудово втамовують голод. …
- Риба Морська риба містить чималу кількість корисних білків, а також йод, фосфор, вітамін D. …
- Курячі яйця …
- Вівсяна каша …
- Ягоди …
- Куряча грудинка
Дослідження, опубліковане в American Journal of Psychology, показало, що споживання білка перед сном стимулює синтез протеїну протягом ночі, а це сприяє відновленню та росту м'язів. Оскільки нежирний білок допомагає організму спалювати жир, отримання достатньої кількості мікроелементу є важливим для схуднення.
На думку більшості дієтологів, щоб нормально переварити їжу та водночас спокійно заснути, потрібен певний інтервал між останнім вживанням їжа та сном. Коли ми поїмо, багато енергії витрачається на перетравлення. Щоб добре заснути та спокійно спати, …