Курячі яйця В яєчних жовтках містяться холестерин, жири, білки, а в білках – білки, які легко засвоюються, та вода. Варто враховувати калорійність жовтків (352 ккал/100 г). А тому на ніч можна з'їсти не більше двох яєць.
Дослідження, опубліковане в American Journal of Psychology, показало, що споживання білка перед сном стимулює синтез протеїну протягом ночі, а це сприяє відновленню та росту м'язів. Оскільки нежирний білок допомагає організму спалювати жир, отримання достатньої кількості мікроелементу є важливим для схуднення.
Нежирний сир, курка, індичка та риба багаті на амінокислоту триптофан, що підвищує рівень серотоніну. Також можна додати яєчні білки, соєві боби та гарбузове насіння. ❌ Не варто їсти на ніч жирні тверді сири чи смажену рибу. Через вміст жиру вони довше будуть перетравлюватися і можуть не дати вам заснути.
Скільки можна їсти яєць на день: смажених та варених Вважається, що людина, яка не займається регулярно спортом, може їсти 2-3 яйця на день, але не більше шести на тиждень. Спортсмени можуть збільшити цю кількість до шести на день. Однак, тут лікарі рекомендують налягати лише на яєчний білок.
Білі і зелені овочі (огірки, капуста (будь-яка), листові, селера і все, що тільки ви придумаєте), всі ці овочі здебільшого складаються з води і клітковини. Мало того, що поїдаючи їх немає шансу поправитися, так ви ще й більш стрункою, очиститься ШКТ, а клітковина додасть ситості.
Які продукти можна і потрібно їсти на ніч В невеликих кількостях споживання білків перед сном може бути корисним для нашого організму. Якщо перед сном з'їсти продукти з білками, що містять таку амінокислоту як триптофан, необхідну для виробництва серотоніну й мелатоніну, то це може допомогти заснути.
Нормою для цього продукту вважається вживання 7 яєць на тиждень. Можна їсти щодня по одному яйцю, а можна приготувати, наприклад, 2 рази на тиждень …