Сильні пензля – запорука тренувань без травм, можливість утримувати важку гантель та не пошкодити зв'язки та суглоби. Сильний хват – основа багатьох вправ, слабкі пензля не дають повноцінно підтягуватися, робити планку, віджимання та вправи з вагами.
В основі рельєфних та сильних рук лежать накачані біцепс та трицепс. Крім них, у програму тренування верхніх кінцівок варто також включати вправи для м'язів передпліччя. Їх недостатній розвиток призводить до слабкого хвату та неможливості довго тримати штангу або гантелі під час тренувань спини, біцепса.
Оптимальна кількість тренувань із еспандером – 2-3 рази на тиждень. Ось кілька простих вправ із цим нехитрим тренажером: Стискайте та розтискайте еспандер. Працюйте на час (1-1,5 хвилин – 1 підхід) або на кількість повторень (100 повторень – 1 підхід).