Актуальні поради Українцям Що треба їсти щоб схуднути на 10 кг

Що треба їсти щоб схуднути на 10 кг

Для того щоб схуднути на 10 кг, треба добре снідати і легко вечеряти – за 2-3 години до сну. Усі вуглеводи вживати удень, увечері їсти білки (домашній сир, курку, рибу і яйця). Змішувати білкові страви з вуглеводними не рекомендують. Як схуднути за місяць на 5 кг – допоможе «водна дієта».6 трав. 2020 р.

– При нормальному, здоровому схудненні людина втрачає до 1 кг зайвої ваги. Проте в перші тижні ви можете скинути більше внаслідок зайвої води в організмі, – зазначає Качан. Тобто, для того, щоб безпечно схуднути на 10 кг, вам знадобиться близько двох-трьох місяців.

Важливо зробити акцент на такій їжі:

  1. цільнозернові продукти (кіноа, коричневий рис і овес)
  2. рослинний білок (чорні боби, квасоля, нут, сочевиця, тофу, темпе та едамаме)
  3. горіхи, насіння
  4. яйця
  5. фрукти та овочі
  6. молочні продукти або рослинне молоко та йогурт
  7. здорові жири (авокадо, оливкова олія).

Розбіг у нормі майже в кілограм пояснюється залежністю від вашої ваги натепер. В ідеалі це повинен бути 1% від маси тіла. Таким чином, ми бачимо, що норма схуднення на місяць – від 2 до 6 кг.

На думку дієтологині, для зменшення ваги важливі не просто фізичні вправи, а потрібно комбінувати аеробні, високоінтенсивні та силові тренування. Такі аеробні вправи, як ходьба, нешвидкий біг, їзда на велосипеді, плавання допоможуть спалити зайві калорії та сприятимуть загальній втраті ваги.

Нормальне схуднення – це втрата 1 кг на тиждень, а на місяць не більше 3 кг. Лише в такий проміжок часу обмін речовин може повністю перебудуватися і втрачені кілограми не повернуться.





Для досягнення найкращого результату, необхідно відмовитися від ряду продуктів: 1. Макаронні вироби і випічка. Такі …

Related Post

Як прокип’ятити кришки?Як прокип’ятити кришки?

Кип’ятіння – популярний і найбільш простий метод. У невеликій каструльці доводять до кипіння воду, опускають кришки і кип’ятять мінімум п’ятнадцять хвилин. Після кип’ятіння їх необхідно дістати і зробити це потрібно

Як виходить спектр поглинання Сонця?Як виходить спектр поглинання Сонця?

І окрім спектрів випромінювання бувають і спектри поглинання, які виглядають як темні провали (смужки) у суцільному красивому спектрі. Вони виникають, коли самі атоми самі опиняються у потоці світла. Тоді фотони,

Як народжуються трійнята?Як народжуються трійнята?

З двох яйцеклітин трійнята можуть розвинутися в тому випадку, якщо після запліднення одна яйцеклітина розщеплюється, а друга залишається у вихідному стані (Це монозиготна пара близнюків і третя дизиготна дитина). 37,9