Добова доза гейнера залежить від стартової ваги та харчування. Якщо він, наприклад, становить 60 кг, при триразовому харчуванні потрібно близько 110 г гейнера на добу. Також норма залежить від статі: для дівчат норма вживання менша на 1-2 г на кожні 10 кг ваги.
Скільки гейнерів потрібно вживати на день При нарощуванні м'язової маси, щодня слід вживати 8-9 грам вуглеводів на 1 кг ваги. Тобто якщо маса атлета 80 кг, то він повинен приймати близько 640-720 г вуглеводів.
при сімдесяти кілограмах ваги – 104 грами, при вісімдесяти – 116 грамів, при дев'яносто кілограмах ваги – 128 грамів, при вазі в сто кілограмів – 140 грамів гейнера.
Скільки гейнера потрібно на місяць Як ми й казали вище, що ця цифра залежить лише від того скільки калорій Ви недоїдаєте із звичайної їжі, з практики це 4-8 кг на місяць, у такому разі ми завжди спостерігали стабільний, добрий результат у своїх клієнтів.