1. Дихати потрібно повільно: робити не більше 6-10 видихів-вдихів за хвилину. 2. Необхідно контролювати процес, чітко визначаючи, коли вдихнути чергову порцію повітря, а коли видихнути її.
Як правильно дихати діафрагмою
- Сядь або ляж в зручному місці. …
- Поклади одну руку на груди, а іншу — на живіт. …
- Вдихай носом приблизно чотири секунди, відчуваючи, як розширюється живіт.
- Затримай дихання на дві секунди.
- Видихай дуже повільно і рівномірно через рот протягом приблизно шести секунд.
Почергове носове дихання. Повністю видихніть, закрийте праву ніздрю правою рукою і видихніть через ліву ніздрю. Поміняйте руку і ніздрю. Вдихайте через одну ніздрю, видихайте іншою. Виконуйте вправу близько 5-10 хвилин, закінчувати слід видихом через ліву ніздрю.
Вдихаємо на три рахунки, видихаємо на шість. Також можна вдихати на чотири і видихати на вісім. Тобто, видих має бути в два рази довшим, ніж вдих. Так ми знижуємо рівень кисню і заспокоюємося.
Досліджуваний повинен зробити глибокий (але не максимальний) вдих і затримати дихання якомога довше (стискуючи ніс пальцями). Тривалість часу перерви у диханні відлічують секундоміром. В момент видиху секундомір зупиняють. У здорових, але нетренованих осіб час затримки дихання коливається у межах 40-60 сек.
Про Здоров’я. Дихай глибше, живи краще: дихальні техніки для заспокоєння та зниження стресу. By fersht. 11 Грудня, 2023. Паніка, страх, гнів, …