Вправи, щоб прибрати жир з ляшок Біг на місці з високим підйомом колін перед собою: з кожним підйомом ніг намагайтеся піднімати коліна якомога вище, руки тримайте вздовж тіла. Чим вищий підйом колін і частота рухів — тим вища інтенсивність. Присідання: ноги поставте трохи ширше за стегна, спираючись на всю стопу.
З базових вправ на цю частину стегна можна виділити такі:
- присідання з широкою постановкою ніг (Сумо або пліє);
- присідання з гантеллю між ногами;
- випади убік.
У вузькому медичному значенні цю зону називають «промежиною», також можна почути сленгові назви «просак» та «ніштяк». Але в масовому вживанніпромежинуозначає всю зонуміж ніг», а «просак» і «ніштяк» асоціюються взагалі з іншим.