В ідеалі денний сон тривалістю в 30-40 хвилин краще планувати в проміжку між 13.00 і 15.00. Якщо ви не встигли або не змогли подрімати до 15.00, краще забудьте про денний сон і просто постарайтеся ввечері лягти відпочивати раніше.4 трав. 2023 р.
"Сон від 15 до 45 хвилин може покращити пам'ять і зменшити втому на решту дня". Він додав, що якщо в іншому ви добре відпочили, то такий сон "дійсно може значно підвищити працездатність". Експерт каже, що вам слід з'ясувати, чому ви вирішили подрімати і чи потрібен вам енергетичний заряд.
10 порад, як не хотіти спати вдень
- Достатній сон вночі. …
- Приберіть все, що відволікає увагу, з ліжка. …
- Встановіть постійний час пробудження. …
- Переходьте на інший час засинання поступово. …
- Встановіть постійний час для прийняття їжі. …
- Фізичні вправи. …
- Приведіть у порядок ваш розпорядок дня.
Сон тривалістю більше ніж годину протягом дня може призвести до серйозних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, у деяких людей після денного сну калатає серце (тахікардія після денного сну), діабет, печія після денного сну та метаболічний синдром.
Причинами хронічної інсомнії можуть бути стрес, депресія, некомфортні умови сну (шум, світло, температура в кімнаті, незручне ліжко), гормональні перебудови, вживання алкоголю та наркотиків, зміна часових поясів, тривалий біль. Також безсоння може спричинити деякі захворювання або симтоми хвороб.
Найкращий час для сну – з 20:00 до опівночі Ми також отримуємо глибший, відновлюючий сон, якщо наш час сну починається до півночі. В межах цього чотиригодинного проміжку часу ви повинні лягати спати, коли ви достатньо втомилися, щоб легко заснути, але досить рано, щоб добре виспатися наступного дня.
Як правильно дрімати вдень, яких правил слід дотримуватися, щоб, прокинувшись, почуватися бадьоро, та які види засипання існують.