Рекомендується не переходити мінімальну межу калорій на день для жінок 1200 ккал, для чоловіків 1800 ккал. Існують спеціальні дієти зі зниженою калорійністю, але перед їх застосуванням краще проконсультуватися з фахівцем.
Як порахувати калорії?
- Жіноча формула: 10 х вага + 6,25 х зростання – 5 х вік – 161;
- Чоловіча формула: 10 х вага + 6,25 х зростання – 5 х року + 5.
- Формула за Харрісом-Бенедиктом:
- Жіноча формула: 655,1 + 9,563 х вага + 1,85 х зростання – 4,676 х вік;
- Чоловіча формула: 66,5 + 13,75 х вага + 5,003 х зростання – 6,775 х вік
Jun 27, 2018
2500 ккал За даними Національної служби охорони здоров'я (National Health Service), Великобританія, дорослому чоловікові в середньому потрібно близько 2500 ккал на добу, щоб підтримувати стабільну масу тіла, в той час як доросла жінка потребує в середньому 2000 ккал.
Добова норма калорій для жінок
19-25 років | 26-50 років | |
---|---|---|
Переважно сидячий спосіб життя | 1900-2100 ккал | 1700-1900 ккал |
Помірно активний спосіб життя | 2100-2300 ккал | 2000-2100 ккал |
Спортсмени та активні люди | 2300-2500 ккал | 2100-2300 ккал |
Sep 2, 2016