Співвідношення БЖУ повинно бути наступним: 40-50% білків; 20-25% жирів; 30% вуглеводів.
Як розрахувати БЖУ?
- білки > 14% раціону (1–1,5 г білка на кілограм ваги);
- жири – 26–30% (1–1,2 г/кг);
- вуглеводи – 56–60% (6–6,5 г/кг).
Mar 30, 2019
У народі її називають "Один білок, один жирок і 4 вуглеводи". Це має на увазі, що співвідношення білків, жирів та вуглеводів (БЖУ) у добовому раціоні має становити приблизно 1:1:4 у грамах, тобто вуглеводів має бути приблизно вчетверо більше, ніж окремо білків та жирів.