Актуальні поради Українцям Як накачати прес за допомогою еспандера?

Як накачати прес за допомогою еспандера?

Візьміть ручки еспандера і відійдіть на кілька кроків назад, встаньте на коліна. Нахиліться вперед і злегка прогніться в попереку. Підтягніть руки вниз, поки кут у ліктях не стане прямим. На видиху напружте прес і потягніть еспандер донизу, нахиляючись доти, доки лікті не наблизяться до колін.

Техніка виконання

  1. Встаємо на гумку еспандера. Ноги на ширині таза. Корпус прямо. У кожній руці тримаємо ручку еспандера, руки вздовж тулуба.
  2. На видиху потужним рухом відводимо руки в сторони, максимально піднімаючи їх угору.
  3. Повертаємося у вихідне положення.

May 14, 2022

Щоб наростити м’язи, потрібно регулярно тренуватися з тренажером високої жорсткості. Оптимальна частота занять – щодня по 10 хвилин.

Кистьовий еспандер являє собою мінітренажер, призначення якого – зміцнювати м’язи передпліч, зокрема, передню групу м’язів цієї зони. Ці м’язи відповідальні за згинання пальців і кистей рук.

Related Post

Як пити мельдоній до або після їди?Як пити мельдоній до або після їди?

застосовувати внутрішньо до або після їди. Капсулу ковтають, запиваючи водою. У зв'язку з можливим збуджуючим ефектом препарат рекомендується застосовувати у першій половині дня. May 3, 2022 Препарат можна, можливо застосовувати