Базова програма для чоловіків:
- Розминка (5 хвилин). Спокійно пропливіть з кінця в кінець доріжки раз або два – це допоможе розігріти м’язи.
- Плавання вільним стилем (5 хвилин). …
- Плавання на ногах (10 хвилин). …
- Плавання на спині (5-10 хвилин). … …
- Плавання з варіюванням швидкості (10-15 хвилин). … …
- Завершення тренування (10-15 хвилин).
Новачкам найпростіше навчитися плавати кролем. Потім іде брас і плавання на спині. А найскладніший вид – це батерфляй, буде краще, якщо його техніку вам покаже досвідчений тренер. Після набуття впевненості у воді та освоєння всіх стилів, потрібно буде вибрати спеціалізацію за стилем і дистанцією.
Правила поведінки в басейні
- Приймайте душ перед басейном Фото: flickr.com. …
- Змивайте косметику …
- Не користуйтеся перед басейном парфумами …
- Не вживайте перед запливом цибулю, часник і алкоголь …
- Одягайте шапочку …
- Займайте доріжку, що відповідає вашому рівню плавання …
- Не ходіть уздовж басейну босоніж …
- Не стрибайте з тумбочок