Актуальні поради Українцям Як зробити жим лежачи 100 кг?

Як зробити жим лежачи 100 кг?

Мабуть, гідним нормативом можна вважати, якщо ви тиснете штангу, що дорівнює власній вазі, помноженій на півтора. Тобто якщо ви важите 80 кілограмів, то вага штанги має становити 120. Норматив серйозний, і щоб до нього підійти, потрібні роки тренувань.

Незалежно від рівня підготовки перед жимом лежачи потрібно добре розім'ятися. Для початку зробіть 1–2 підходи по 5 разів із грифом (20 кг). Потім (залежно від кінцевої ваги) накидайте по 5–20 кг і робіть наступні підходи розминки, поступово зменшуючи кількість разів, поки не дістанетеся до робочої ваги.

1. Спробуйте техніку пауерліфтерів

  1. Прийміть правильне положення тіла Плечі лежать на лавці, спина вигнута дугою, стопи щільно впираються в підлогу, стабілізуючи положення тіла. …
  2. Використовуйте широкий хват.
  3. Сильно стискайте гриф протягом усієї вправи.
  4. Тримайте лікті під кутом 45 градусів від тіла

Aug 31, 2017

Related Post

Як Чому скисає молоко?Як Чому скисає молоко?

Молочнокислі бактерії люблять тепло 30-40 градусів. Вони переробляють лактозу та виділяють кислоту. В результаті кислотність молока наросте, а білок поступово згортається.. Якщо цих бактерій достатньо і температура підходяща, через 1-2

В якому алкогольному напої найбільше калорій?В якому алкогольному напої найбільше калорій?

Найбільш калорійними серед алкогольних напоїв, за даними фахівців організації, є солодкі лікери. Зокрема, у "Бейлісі" близько 327 ккал на 100 грамів. У горілці – 235 ккал, у коньяку – 240

Як відбувається хрещення для хрещених?Як відбувається хрещення для хрещених?

Батюшка каже, що під час таїнства хрещення хрещені не тільки тримають на руках нерозумне немовля, заспокоюють його, а потім приймають після триразового занурення в купіль. Сприймачі також зрікаються своїх духовних