Актуальні поради Українцям Як підготуватися до напівмарафону?

Як підготуватися до напівмарафону?

Тренувальний план Для того, щоб пробігти напівмарафон за всіма правилами і канонами, ваші тренування в ідеалі повинні проходити від 2-3 місяців і більше. Середній тижневий біговий об’єм має становити 40-50 км на тиждень, з обов’язковим тривалим тренуванням не менше 10-16 км.

На Московському напівмарафоні 2020 року середній фінішний час у чоловіків склав 1 годину 58 хвилин 32 секунди. Для його досягнення необхідно бігти із середнім темпом 5:37 хв/км. У жінок середній час фінішу на тому ж забігу склав 2 години 10 хвилин 37 секунд, а середній темп, відповідно, 6:11 хв/ км.

Загалом, одноразовий подібний старт без підготовки для здорової людини, можливо, пройде без негативних наслідків, але в разі звички до подібних експромтів доля такого бігуна буде незавидною.

Для того, щоб фінішувати на напівмарафоні за 2 години, вам необхідно бігти з темпом 5:41 хв/км упродовж усього напівмарафону. Ми рекомендуємо брати невеликий запас і прагнути до результату 1:59:00 (середній темп – 5:38 хв/км) або навіть до 1:58:00 (середній темп – 5:35 хв/км).

Related Post

Як проїхати до Бузулуцького бору?Як проїхати до Бузулуцького бору?

Під час оформлення заяви на офіційному сайті національного парку “Бузулуцький бір” необхідно буде додати квитанцію про оплату та паспорт. Також оформити перепустку можна через електронну пошту, приклавши ті ж самі

Які професії потрібні для створення гриЯкі професії потрібні для створення гри

Ролі і посади в розробці відеогри Геймдизайнер — придумує концепцію гри, її основні риси. … Менеджер — координує роботу людей, залучених до створення гри. … Програміст — пише і вдосконалює

Як користуватись афганським котлом?Як користуватись афганським котлом?

Наповнюємо казанок водою на дві третини об'єму та ставимо на вогонь. Після того, як клапани почнуть стравлювати пар, кип'ятимо на повільному вогні ще 20 хвилин. Знімаємо афганський котелок з вогню